Как эффективно организовать свой день.Как эффективно организовать свой день? Ведь наверняка вам такая ситуация: вечером вы с энтузиазмом планируете дела на завтра, раскладываете их по полочкам, расставляете приоритеты, а потом вместо того, чтобы лечь спать, погружаетесь в виртуальный мир, находите какое-то якобы неотложное дело, переписываетесь с друзьями в соцсетях или бесцельно просматриваете ленту новостей. А на утро приходит расплата — вы не выспались, не хочется даже с кровати встать, где там выполнить запланированное, тем более же, работа — не волк ... Так день за днем откладываются запланированные задачи, а производительность неуклонно стремится к нулю. Что с этим делать и как научиться планировать свое время?

Взаимосвязь между талантом управлять своими действиями или временем и жизненным успехом исследовал американский психолог Уолтер Мишель в 70-х годах ХХ века. Уолтер доказал: умение вовремя сказать себе «стоп» и противостоять мгновенным искушениям — одна из основных черт успешных людей. В его знаменитом тесте участвовали 4-летние дети, которых оставляли в комнате со сладостями. Им предлагали подождать 15 минут и в награду за ожидание получить две зефиринки. Или, если терпеть невмоготу, съесть зефир, но только один. Впоследствии психолог провёл опрос среди участников теста. Оказалось, что те, кому хватило воли подождать 15 минут, лучше учились, поступили в высшие учебные заведения, в них практически не было проблем с лишним весом, наркотиками, в отличие от второй категории людей — преимущественно неудачников, которые не выдержали в детстве контрольного «зефирного»времени.

Итак, как эффективно организовать свой день?  Привожу вам  несколько правил повышение самоконтроля и эффективного использования времени.

  1. Медитация. Концентрируйте 10-15 минут своё внимание на дыхании. Это помогает очистить ваш мозг от хаоса и остановить поток волнующих мыслей.

 

  1. Движение. Начинайте элементарно — с прогулок. Для начала выберите наиболее приятный для вас маршрут и наслаждайтесь движением. Утренние пробежки, занятия фитнесом дома или в тренажерном зале, не говоря уже о простой десятиминутной зарядке  утром  - всё это даёт невероятный эффект.

 

  1. Максимальное использование утра. Почему? Дело в том, что утром сила воли и уровень  жизненной энергии самый высокий, поэтому тратить это богатство на пустяки  нерентабельно. На утро следует планировать самые важные дела, а не на  просмотр почты и социальных сетей.

 

  1. Структуирование задач .  Разделите свои задачи на крупные, средние и мелкие. Выполнение же задач следует всегда начинать с крупных или важных. При  обилии  же  хаотичных дел мозг может проще говоря"зависнуть", а сила воли при этом становится слабой.

 

  1. Введение понятия «золотого часа». “Золотой час” – это время, когда вы занимаетесь самым важным делом. В это время вы не должны отвлекаться ни на что! Планировать “золотой час”  необходимо до 12 часов дня. Если же человек  пытается выполнять одновременно сразу  несколько задач, пытаясь их комбинировать, производительность снижается в пять раз.

 

  1. Правило двух минут. Не нужно затягивать принятие решений и тем более откладывать свои дела на потом. Следуя  правилу двух минут, если выполнение какой-то задачи не займет у вас более двух минут, выполняйте эту задачу  немедленно. Важно начать, для того, чтобы что-то сделать. Сначала две минуты, потом пять, потом десять и так до завершения.

 

  1. Держите прямой спину. Это удивительно, но если в течение двух недель следить за тем, чтобы ваша спина была всегда выпрямленной, то это способствует значительному повышению уровня самоконтроля.

 

  1. Для того, чтобы повысить свою эффективность можно применять и другие техники, такие, например, как: изучение иностранного языка, строгий контроль своих расходов, использование левой  руки  вместо правой при открывании двери или чистке зубов.

 

Все эти правила  позволят вам научиться легко концентрироваться на выполнение задач, на своей работе, научиться лучше справляться с негативными  эмоциями.  И, главное  - радоваться жизни.