Что такое прокрастинация?Прокрастинация – это состояние человека, при котором он, ясно понимая важность предстоящего ему дела, упорно  откладывает работу на потом. В результате  появляются довольно большие  жизненные проблемы  и болезненные психологические эффекты.  Чаще всего в таких ситуациях люди, как правило, выполняют какую-нибудь не срочную работу, играют в игры, просто просматривают сайты в интернете. Или без особого внимания листают журналы. А иногда вообще лежат просто на диване. И за такими занятиями человек может находиться часами. Хотя, совершенно ясно понимает необходимость выполнять конкретную важную работу. И к тому же в полной мере осознаёт свою ответственность. Если в данном состоянии человек пребывает изредка, то страшного в этом ничего нет. Это считается вполне нормальной ситуацией. И, как правило, через какой-нибудь небольшой промежуток времени всё становится на свои места. Но если такие ситуации происходят с человеком постоянно, это вполне может быть прокрастинация. В этом случае посещение психолога просто необходимо. Потому что ситуацию эту нормальной не назовёшь.

 

 

Определение

В отличие от лени,  когда человек не хочет ничего делать и даже не беспокоится по этому поводу, в состоянии  прокрастинации он отчётливо понимает всю важность, необходимость и срочность работы. Но, находя для себя  самооправдания, не делает эту важную работу. От отдыха прокрастинация отличается тем, что в состоянии отдыха человек восполняет затраченную энергию, а в прокрастинации  – напротив, теряет.

Состояние прокрастинации знакомо далеко не меньшинству представителей человечества. Однако когда оно становится “рабочим ”состоянием, возникает аномалия. Человек, откладывая все важные дела ”на потом”, в конце концов встаёт перед фактом, что сроки все прошли. Ему остаётся или совсем отказаться от необходимого и важного дела, или сделать его за нереально короткое время. В результате – стресс, депрессия, чувство вины, самобичевание из-за недовольства начальства и окружающих, вследствие невыполненных обязательств и упущенных возможностей. Все эти негативные чувства вкупе с перерасходом энергии (вначале на никчемное времяпрепровождение, затем на борьбу с нарастающим беспокойством и, наконец, на авральную работу) вновь провоцируют в дальнейшем состояние прокрастинации.

 

Классификация.

Прокрастинация подразделяется на две группы. Первая — это когда порой человек расходует своё время на ненужные ему занятия, всевозможные развлечения, да просто ничего не значащие разговоры по телефону. Такой тип прокрастинации называется расслабленной. Другой тип это когда человек не ощущает время, когда у него очень сильная усталость, чувство неуверенности и нерешительности в себе. Возможно даже какая-то отрешённость от жизни. Такой тип прокрастинации называется напряжённой. Второй случай более сложный и довольно опасный.

 

Причины.

Причин такого поведения людей много. Но до сих пор конкретного, общепризнанного объяснения этому нет. В основном речь идёт об отсутствии силы воли, низкой самооценки, лени, перфекционизме, страхе выделиться, духе противоречия. И, как правило, данный человек не имеет никаких жизненных целей.

Одной из главных причин прокрастинации считаются стрессовые ситуации в жизни человека. А также частое состояние беспокойства. Возможно, причиной такого ненормального поведения людей является очень длительные волнения. Такое состояние может продолжаться годами. Причём волноваться человек может по самым различным поводам. Именно тогда, после длительных периодов переживаний, тревог, волнений может наступить прокрастинация.

В последнее время популярность получила теория временно́й мотивации. Согласно этой теории, работа будет выполняться быстро и качественно тогда, когда человек имеет в ней личную заинтересованность и ожидает от неё высокую отдачу, время же выполнения работы сводится к  минимуму.

 

Борьба с прокрастинацией.

Определённого рецепта ибавления от прокрастинации не существует. Однако используя ряд техник, можно снизить её уровень, тем самым повысив рентабельность труда. В результате человек избавляется от стресса и у него повышается жизненная удовлетворённость.

  • Категоризация использования времени.Специалисты рекомендуют разделить дела на четыре категории по их срочности и важности:
  1. Важные и не срочные;
  2. Важные и срочные;
  3. Неважные и срочные;
  4. Неважные и несрочные.

 

  • Воспитание любви к труду. Каждый успех мотивирует на рождение нового успеха. Поэтому нужно поддерживать постоянно позитивный настрой, награждать за успехи себя любимого, поддерживать своё ощущение значимости и полноценности, учиться получать удовольствие от своей работы.

Во избежание появления “духа противоречия” необходимо заменить формулировку “я обязан сделать ” на “я выбираю сделать ”, то есть превратить обязанность в добровольное исполнение. Одной из техник этой методики является составление режима дня, в котором отдых занимает центральное место и чередуется с делами.

 

  • Планирование дел. Очень важно планировать свой день, выделяя время на исполнение каждой работы и учитывая при этом отдых, различные задержки и т.д.

 

  • Распределение усилий. Нужно учиться распределять свою энергию и силы так, что распланированную работу сделать без надрывных усилий. Запланированные и невыполненные дела приравниваются к непосильной ноше, и энергия тратится вхолостую. Чувство вины разрушает внутренний энергетический резерв. И чем больше дел незавершённых, тем меньше у нас энергии для их завершения. Поэтому, если есть незаконченные дела, не следует планировать  новые.  Перед началом любого дела необходимо так распределить свои силы, чтобы не загнать себя перед финишем.

 

  • Управление целями. Задачи рекомендуются специалистами выстраивать по приоритетам. Особая важность их определяется как по значимости задачи, так и по срокам исполнения. Планирование нужно производить на нескольких уровнях: начиная от глобального (цели жизни) до вполне конкретных планов на год, два, несколько лет, месяц, неделю, несколько дней, день. Причём на каждом уровне должно чётко быть определено, что человек хочет достигнуть, ценности, атрибуты определения степени достижения той или иной цели, а также те навыки, которые человек стремится освоить. Если же человек не имеет свей цели и  дезориентирован в жизни, то методика вряд ли поможет.

 

Если человек  пребывает в состоянии прокрастинации  длительное время, то помощь психолога является реальной  необходимостью.