Как улучшить память и вниманиеКак улучшить память и внимание? Ведь часто проблемы с памятью начинаются в связи с возникновением определенных нарушений в организме или просто недостаточной ее натренированности. Постоянно забывая какие-либо мелочи, человек попадает порой в неприятные и смешные ситуации. Отсюда появляются тревога, негативные эмоции, неврозы, нарушается качество жизни. Однако память и внимание можно и нужно тренировать, точно также как мышцы, чтобы избежать преждевременного старения мозга.

Существует несколько способов улучшения памяти:

  1. Одним из них является правильное полноценное питание. Ведь разнообразное меню является очень важным аспектом сохранения хорошей памяти. При этом углеводы, присутствующие в пище являются одним из главных источников энергии для мозга. Наибольшее количество их содержатся в крупах, макаронных изделиях твердых сортов, картофеле. В овощах и фруктах их содержание намного меньше, но они также нужны для обеспечения нормальной работы мозга. Наиболее полезны в этом плане персики, бананы и груши. Не надо забывать о таком важнейшем продукте, содержащем в огромном количестве натуральные углеводы, как мёд.

Также для улучшения памяти, в рационе питания должны иметься белки, которые образуют специальные нервные клетки, медиаторы. Эти клетки отвечают за процесс запоминания информации.

Кроме этого в меню должно быть мясо, яйца, творог, молоко и рыба. Нельзя отказываться от рыбы, ведь недостаток жирных кислот содержащихся в данных продуктах может вызвать перерождение ткани нервной системы.

  1. Другим весьма важным способом улучшить память является активный образ жизни. Нужно непременно двигаться, даже если у вас сидячая работа. Обязательно следует устраивать перерывы, пусть даже небольшие, чтобы прогуляться, подвигаться, сделать какие-нибудь физические упражнения. После работы также обязательны прогулки, пробежки, посещения спорзала или фитнес-клуба. Малоподвижный образ жизни, помимо развития всевозможных болячек, способен негативно влиять на память.
  2. Очень важен для хорошей памяти полноценный сон. Ведь во сне происходит усвоение всей информации, которую вы получили днём. Однако и сон тоже должен быть в меру, так как при постоянных пересыпаниях можно заработать диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Оптимальная норма сна – 8 часов.
  3. Для тренировки памяти, необходимо развивать внимательность, путем наблюдения за различными предметами и фиксирования внимания на мелких подробностях их облика. Необходимо также играть в развивающие игры и развивать ассоциативное мышление, читать ежедневно.

Если есть желание можно начать изучать иностранный язык. Изучением новых слов тренируется память, а заодно производится профилактика слабоумия.

Для тренировки памяти очень полезно заучивать стихотворения любимых поэтов. То, что выучили, расскажите своими словами. Никогда не заучивайте те слова,  значения  которых не знаете или не понимаете. Зубрёжка тут не помощник!

  1. Упражнения для улучшения памяти. Выберите то, что вам нравится:
  • Закрыть глаза и посчитать от 100 до 1;
  • Вспомните и назовите 20 продуктов питания (ягоды, крупы, овощи…);
  • Вспомните и назовите 20 имён существительных, например, сегодня на букву А, завтра на букву Б и так далее;
  • Вспомните и назовите 20 имён женщин;
  • Вспомните и назовите 20 млекопитающих;
  • Вспомните и назовите 20 имён мужчин;
  • Открыть глаза и посчитать от 100 до 1.

Эти упражнения можно выполнять где угодно. Они подходят и взрослым,и детям. Важно одно – ежедневность!  Если на первых занятиях зафиксировать время, то через неделю ежедневных занятий вы обнаружите, что оно уменьшилось вдвое. В конце концов, время упражнений будет составлять не больше 5 минут. Однако спустя годы эти 5 минут в день будут противостоять развитию болезни Альгеймера и других нарушений запоминания.

 

  1. Упражнения для развития внимания. Предлагаю 3 несложных упражнения:
  • Нарисовать на бумаге 2 таблицы 5Х5. В одной из них заполнить клеточки любыми цифрами от 0 до 40. Поставьте таймер на 2 минуты, и старайтесь заполнить пустую таблицу теми же цифрами только от меньшей к большей. По истечении времени  подводится результат под таблицей.

 

  • Следует сесть в кресло, приняв удобную позу, и расслабиться. Теперь поставьте таймер на 10 минут и закройте глаза. Нужно постараться вспомнить всё, что вас окружает сейчас вплоть до мельчайших подробностей. Если есть помощник, перечисляйте предметы вслух, а он пусть запишет всё на бумаге. Через 10 минут откройте глаза и проверьте верность ваших слов , удостоверьтесь в том, на что вы не обращали своего внимания.

 

  • Попросите кого-нибудь написать для вас на бумаге 10 любых, не связанных логикой, слов. Вам необходимо составить из них коротенький рассказ, вставляя между этими словами связующие слова. Удивительно, но чем нелепее и смешнее будут фразы, тем лучше они запоминаются.

 

  1. Как улучшить работу мозга? Ведь память и внимание напрямую зависят от работы мозга. Стрессы, курение, ожирение, повышенный холестерин, алкоголь и т.п. способствуют развитию болезней, которые нарушают внутричерепное кровообращение, происходит кислородное голодание клеток мозга. В результате появляются нарушения зрения, слуха, появляется онемение конечностей, нарушается координация, ослабевают память и внимание, снижается интеллект. Всё это не может не сказаться на качестве жизни человека. Как правило, человек, имея те или иные склонности или таланты, в течение своей жизни именно эти склонности к той или иной работе и развивает. Поэтому у него обычно одно полушарие активно, а другое пассивно. Так, например, если человек — художник, то у него развито правое полушарие. Если же он – программист, то – левое. Однако при активности обоих полушарий человек получает на много больше преимуществ. У него развивается неординарный подход даже к самым  сложным ситуациям, развивается креативность мышления, ускоряются мыслительные процессы, ослабевает отрицательное влияние негативных факторов.

Развитие обоих полушарий возможно! Необходимо только постоянство! Предлагаю две простые техники для развития обоих полушарий:

  • Техника «Зеркало». На чистом листе бумаги начните писать одновременно обеими руками. Рука, не приученная к письму, будет “отзеркаливать”  то, что пишется. Приставив зеркало к  каракулям, можно прочитать слово. Нужно научиться синхронизировать написание слов обеими руками. Сначала научиться писать буквы, потом начать их соединять в слова. Красота  написания здесь не главное. Главное  — научить неактивную руку писать. Активность другого полушария довольно быстро просыпается и активизирует свою работу в короткие сроки. Вы даже удивитесь насколько быстро продвигается обучение. Однако, как только  человек прекращает  практиковать эту технику, активность мозга резко снижается. Помните об этом!
  • Техника «Математик и художник». Метод предлагает распланировать работу то одного, то другого полушария по дням на всю неделю. Например, понедельник – рисование, вторник – решение задач по алгебре, среда – концерт классической музыки, четверг – решение задач по физике или анализ ситуаций этого дня т.д. Старайтесь выбирать ту деятельность, которой вы не занимались никогда или занимались очень редко.  Не важно, что рисунки будут корявыми, важно начать и постоянно заниматься этой техникой. Постепенно будет получаться всё лучше и лучше.

 

Только, применяя эти техники, нельзя забывать про  физические упражнения  и пить не менее двух литров воды в день, потому что для нормального функционирования  мозга нужны углекислый газ и вода.

 

  1. Как улучшить мозговое кровообращение домашними средствами? Существуют множество способов улучшить мозговое кровообращение, а следовательно восстановить свою нарушенную память. Предлагаю вам несколько простых домашних рецептов для укрепления памяти путём улучшения кровообращения в головном мозге:
  • Листья мелиссы и вероники по 10 граммов, листья земляники 30 грамм, соцветия и плоды боярышника 40 граммов залить 1 литром кипятка, накрыть ёмкость махровым полотенцем и дать настояться. Употреблять вместо чая с мёдом ежедневно.
  • 500 граммов клюквы (мороженная тоже подойдёт), 350 граммов мёда, 150 граммов тёртого хрена и имбиря (можно в пропорции 1:1) взбить в миксере или блендере. Полученную массу принимать по по 1 столовой ложке 3 раза в день после еды. Хранить массу следует в холодильнике в стеклянной таре.
  • 1 столовую ложку листьев и плодов барвинка залить 500 граммами воды, довести до кипения и кипятить на медленном огне 5-10 минут, затем в отвар насыпать 1 столовую ложку листьев и цветков боярышника и снять с огня. Ёмкость накрыть махровым полотенцем и дать настояться 2-2,5 часа. Принимать за 1 час до еды примерно по 150 мл настоя.

Существуют также готовые препараты растительного происхождения для улучшения мозговой гемодинамики. Наиболее эффективные среди них это Мемоплант форте, Дионорм, Бравинтон.

Также необходимо употреблять витамины группы B, хорошо влияющие на память, особенно при постоянных умственных и эмоциональных нагрузках на организм.

Полезно также потирать ладони друг о друга, а затем  массировать мышцы шеи, волосистой части головы, ушей, лица, плавно производить круговые движения головой сначала в одну, а потом в другую сторону.

 

Так, выполняя данные рекомендации, вы скоро сможете похвастаться прекрасной памятью и легкостью мышления, прекрасным вниманием и превосходной работоспособностью.