Как правильно плавать, чтобы похудетьПлаванье в бассейне, как и любой другой вид аэробной нагрузки, поможет эффективно справляться с лишним весом. Как правильно плавать, чтобы похудеть? Ведь, преследуя эту цель, многие постояльцы бассейнов занимаются неправильно, что в итоге становится причиной отсутствия результатов.

 

Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Человеческий организм начинает сжигать жир лишь спустя 20 минут после получения активной нагрузки, а до того запасы остаются на своем месте. Это значит, что, выложившись в максимальном темпе за 5-10 минут, внутренние резервы даже не начнут включаться в процесс сжигания жира. Следовательно, для эффективного похудания нужно плавать в среднем темпе, как минимум 30 минут, в дальнейшем ориентируясь на оптимальное время в 40-50 минут.

Если новичку тяжело выжать из себя полчаса активного плаванья, то лучше пожертвовать темпом и плавать медленнее, но не менее 30 минут. На первых тренировках можно делать небольшие перерывы для отдыха, к примеру, каждые пять минут, чтобы вам было легче адаптироваться.

 

Что делать, если времени не хватает?

Если вы не можете выделить нужное количество времени на плаванье для похудения, то следует воспользоваться методом чередования. Сначала выполняется заплыв с максимальной нагрузкой в течении 30 секунд, для чего отлично подходит баттерфляй, также вы можете использовать вольный стиль на 90% от максимальной скорости. Затем в течении 15 секунд проплывите отдыхающим темпом или просто отдохните, стоя на месте. Чередуйте максимальный режим и режим отдыха в течении 15-20 минут. Следует отметить, что такая методика подходит лишь опытным пловцам, и новичкам не следует прибегать к ней.

 

Секреты плаванья для сжигания жира

  • Не ешьте хотя бы час после тренировки — в это время организм будет продолжать расходовать жировые запасы, если вы не замените их едой.
  • Перед началом любой тренировки нужно размяться — это может быть гимнастика, бег или легкий заплыв в разминочном темпе.
  • Выполняя интервальную тренировку для жиросжигания, необходимо отслеживать свои ощущения к середине нагрузки, если, выполнив половину чередований, вы ощутили, что выложились на полную, то темп выбран верно. Если остались силы, нужно увеличить нагрузку, сдулись раньше — увеличьте время отдыха на 3-5 секунд.

Related posts: