Как избавиться от раздражительностиКак избавиться от раздражительности? Ведь такое состояние знакомо каждому человеку.  Довольно часто обыкновенные неурядицы, громкий голос или скрип двери могут внезапно вызвать шквал негативных эмоций. Зачастую это происходит из-за того, что у человека плохое настроение. Например, он поссорился с любимым человеком, или у него что-то не получается так, как ему хотелось бы. Повышенная нервная возбудимость может передаваться по наследству.  И, наконец некоторые физиологические состояния также могут привести к раздражительности: беременность, климакс, предменструальный синдром, заболевания щитовидной железы, недостаток витаминов и микроэлементов, чувство голода. Дело в том, что раздражительность, сама по себе, естественная негативная реакция человека на неприятные ему ситуации или неприятные раздражители. Но всё дело в том, что есть люди, способные контролировать свои эмоции, а есть те, кто управлять ими не могут. Таких людей раздражает буквально всё. В результате такая повышенная раздражительность  может разрушить согласие в семье, отношения с друзьями и коллегами. Повышенная раздражительность может стать эмоционально истощающим чувством, вызвать ряд заболеваний.  Поэтому не стоит относиться к раздражительности  легкомысленно, а стоит прислушаться к рекомендациям специалистов.

Вот несколько простых способов избавиться от раздражительности:

Научитесь переключать негативные мысли на позитивные. Старайтесь при появлении негативной ситуации или какого-то неприятного раздражителя переключить свои мысли на что-то очень приятное, даже весёлое. Это не так трудно, как кажется с первого взгляда. Достаточно только начать и немного потренироваться.

Не держите негативные эмоции в себе. При их появлении поделитесь  ими, своими мыслями, проблемами с тем человеком, кому вы доверяете. Даже простое общение с близким человеком способно помочь высказаться и улучшить общее состояние.

При приближении вспышки гнева посчитайте про себя до 10. Это может показаться банальным, но за эти 10 секунд ваша вспышка потеряет свою энергию и вы сможете более адекватно оценить ситуацию.

Примените  методы релаксации, когда спокойствие оставляет вас, а негативные эмоции становятся всё чаще, найдите свободное время, чтобы уединиться и помедитировать. Найдите удобное место, примите удобную расслабляющую позу , закройте глаза и представьте себя в том, месте, где вам комфортно, где вы счастливы и чувствуете себя в безопасности. Причём задействованы должны быть все органы чувств, т.е. вы должны не только чувствовать , но и слышать, вдыхать ароматы и т.п.

Займитесь спортом. Упражнения могут реально улучшить ваше настроение. Частые занятия спортом могут заставить чувствовать себя менее напряженным и снизят вероятность того, что вы станете раздражительным. Посещение тренажерного зала также является отличным способом выпустить пар, если вы чувствуете себя раздраженным в течение дня.

Выберите занятие, которое вам нравится. Найдите тренажерный зал или близлежащий парк с крытым бассейном. Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы получите дополнительные преимущества, улучшающие настроение.

Соблюдайте здоровую диету. Продукты, которые вы едите, могут сильно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Если вы едите слишком много сахара или обработанных продуктов, вы, скорее всего, будете испытывать больше симптомов перепадов настроения, включая раздражительность. Вместо этого, необходимо дотянуться до цельных продуктов, особенно фруктов и овощей. Попробуйте приготовить коктейль с малиной или черникой. Избегайте употребления большого количества кофеина, это может вызвать беспокойство. Ешьте больше лёгкой и полезной пищи.

Отдохните. Существует определенная корреляция между сном и настроением. Вы, наверное, знаете, что даже одна ночь недостаточного сна может вызвать у вас стресс и чрезмерную эмоциональность. Чтобы избежать этих изменений в своем настроении, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу регулировать свои внутренние часы.

Отпустите  ситуацию. Вы можете чувствовать, что вас что-то раздражает. Например, может быть, ваш ребенок никогда не вспомнит, чтобы застелить постель перед школой и т.д. Вместо того, чтобы позволять этому разрушать вас, вызывая раздражение, поговорите с самим собой о причинах, чтобы просто позволить этому уйти и отпустите ситуацию. Концентрируйтесь на позитивном, на том что хорошего для вас желают , а не на том что вас раздражает.

 

Не стоит забывать что раздражительность можно контролировать и управлять своими эмоциями, только изменив отношение к ситуации. Будьте спокойны и собраны,  несмотря ни на что. Поверьте — ничто не стоит ваших расстройств!