Спорт для беременныхСпорт  для беременных не только не противопоказан, а, напротив, чрезвычайно полезен. Конечно, все физические упражнения нужно выполнять строго соответственно рекомендациям врача и, как говорится, без фанатизма.

Почему полезен спорт при беременности?

При беременности во время роста матки в полости живота возрастает внутрибрюшное  давление. И чтобы его удержать нужны крепкие мышцы живота и тазового дна. Спортивные упражнения помогают их укрепить. Кроме того, во время упражнений женщина учится правильно дышать, что весьма полезно особенно при родах.

При выполнении спортивных упражнений происходит усиленный приток крови к органам таза, а следовательно и приток кислорода. А это очень полезно для плода.

Ещё физические упражнения хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему, подготавливая её к большим нагрузкам при родах.

 

Какие же спортивные нагрузки показаны при беременности?

Период беременности уникален и прекрасен. Каждая женщина становится объектом заботы и внимания близких, иногда даже чрезмерной.

Ошибочно считается, что в это время женщина должна стараться избегать всяческих физических нагрузок и максимально находиться в покое. А между тем давно доказано, что периоды отдыха и активности должны чередоваться, а занятия спортом не только не вредны, но даже приносят огромную пользу. Разумеется, при соблюдении определенных условий, связанных с этапами беременности и, как следствие, особенностями состояния организма.

Если женщина до беременности была дружна со спортом, то ей можно заниматься плаванием, йогой, спокойной ходьбой, бегом на лыжах, пилатесом, плаванием, лечебной физкультурой.

Если женщина до беременности спортом не занималась, то начинать спортивные  занятия нужно осторожно.

В самом начале беременности положение крохи еще очень зыбко, поэтому следует применять только легкие упражнения, направленные на уменьшение проявления начинающегося токсикоза и синдрома хронической усталости. Здесь женщина может особо не отклоняться от привычного ритма и делать обычную утреннюю зарядку, только контролируя интенсивность выполняемых упражнений.

С 12 недели будущие родители могут уже чувствовать себя более уверенно, страсти и волнения по поводу произвольного прерывания беременности утихают и можно себе позволить ввести в комплекс несколько новых упражнений. Они должны быть направлены на укрепление мышц спины и ног, так как центр тяжести к этому моменту уже начинает постепенно смещаться.

В период завершающего 3 триместра заметно округлившийся животик мешает выполнять какие — либо упражнения, но ни в коем случае не стоит сдаваться, тем более, что растянувшиеся мышцы и связки требуют срочной помощи. В этот период основные упражнения посвящены укреплению таза и промежности, подготавливая организм к предстоящим родам. Важно помнить, что все движения следует выполнять максимально аккуратно, не спеша, постоянно контролируя положение равновесия. Для улучшения достигнутого результата врачи рекомендуют использовать гимнастический мяч. Начинать можно со второго триместра, однако необходимо несколько снизить нагрузки с наступлением третьего.

Противопоказания  занятиям спортом при беременности.

При всех очевидных достоинствах тренировок, применять их можно не всем. Если появились кровотечения или угроза выкидыша, занятия следует немедленно прекратить. Нельзя заниматься спортом при предлежании плаценты или низком её прикреплении, при токсикозе первой половины беременности и гестозе, при заболеваниях ОРВИ, обострениях хронических  заболеваний.

Следует помнить, что беременным категорически  противопоказаны: поднятие тяжестей, прыжки, подвижные игры, вибрация и всё, что может привести к травмам.

Регулярное посещение гинеколога даст возможность чувствовать себя уверенно и не подвергаться необоснованным страхам и рискам.

Как видите, ничего сложного или опасного в занятиях физкультурой во время беременности нет. Ну а в качестве стимула думайте о том, что спорт является надежным помощником для облегчения протекания будущих родов и, что очень важно, быстрого последующего возврата в прекрасную физическую форму.

 

 

 

Related posts: