Правильное питание беременной женщиныС того момента, как вы узнали о беременности, вам придется заботиться не только о себе, но и о будущем малыше. Поэтому в течение всей беременности будущая мама должна соблюдать правильное сбалансированное питание. Каждое ваше действие, так или иначе, в будущем отразится на ребенке. И только от вас зависит его здоровье. Ведь теперь вы с малышом – единый организм, от вашего питания и здоровья зависит правильное развитие плода. Поэтому в течение всей беременности будущая мама должна непременно правильно питаться .

Первая половина беременности.

Начиная с пятой недели развития, пищей для зародыша является материнская кровь. На протяжении следующих двух месяцев ребенок наиболее подвержен воздействиям вредных веществ. В этот период формируются все жизненно важные органы плода. Поэтому от полноценного питания матери зависит здоровье малыша в будущем.
В рационе будущей матери должны присутствовать мясо, рыба, фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты. Не забывайте принимать фолиевую кислоту. Для укрепления сосудов следует употреблять продукты с высоким содержанием витаминов: Е, С – это гречка, смородина, шиповник. В первом триместре происходит развитие главных органов плода, поэтому недостающие вещества ребенок добывает из запасов организма матери. Поэтому питание ваше должно быть таким, чтобы регулярно пополнялись запасы этих веществ. Но следите за своим весом. В первом триместре он не должен значительно измениться. Баланс калорийности выглядит так: первый завтрак 30% суточной нормы калорий, второй завтрак 15%, обед 35%, ужин 20%.
С наступлением второго триместра особенно полезно добавлять в своё питание  тушеные, запеченные овощи и фрукты. Начиная с 13 недели питание должно быть   частым, но меньшими порциями.

Вторая половина беременности.

С этого момента рацион женщины должен быть особенно богат белками, так как именно сейчас у ребенка начинается период быстрого роста. Источники белка – рыба, птица, мясо, бобовые и пр. Во избежание проблем с кишечником, употребляйте кисломолочные продукты, и продукты богатые клетчаткой. В это время у плода активно формируются кости, зубы и головной мозг, поэтому в меню женщины должно присутствовать достаточное количество пищи богатой кальцием и жирными кислотами. Источники – красное мясо, жирная рыба, орехи, семечки.
Питание беременной женщины в последние недели должно быть усилено углеводами для накопления энергии перед родами.Употребляйте большое количество овощей и каш, богатых углеводами. Это вполне может стать основной пищей этого периода.
Следуйте этим простым рекомендациям. Питайтесь правильно! И помните, что правильное питание во время беременности — залог здоровья вашего ребёнка! Здоровья вам и вашему малышу!

Related posts: