Физическая подготовка к будущим родамФизическая подготовка к будущим родам нужна для поддержания здоровья женщины. В нее включаются упражнения на разные группы мышц, дыхательная гимнастика, а также сочетание закаливающих процедур и массажа. Упражнения лучше выполнять под руководством специалиста, учитывающего ваш уровень подготовки, возраст, наличие тех или иных заболеваний, не допускающего переутомления беременной, помогающего в случае ухудшения самочувствия. К примеру, занятие следует прекратить, если появились боли внизу живота, плод начал шевелиться, появились выделения, обнаружились нарушения дыхания и зрения. А при обострении хронических заболеваний, простуде, токсикозе, низкой плаценте, кровотечении и угрозах выкидыша спортивные нагрузки попросту противопоказаны.

 

Дыхательная гимнастика может быть освоена под руководством инструктора, на групповых занятиях. С его помощью вы научитесь дышать «по-собачьи» — с длинными выдохами и медленно. Используя эти техники в родах, вы сможете отвлечься, расслабиться, уменьшить боль.

 

Самостоятельно вы можете выполнять упражнения, предназначенные для укрепления мышц таза (интимная гимнастика Кегеля) – это расслабление и сокращение мышц ануса и влагалища. Начинается всё с задержки мочеиспускания, сочетающегося с попеременным расслаблением и сокращением мышц промежности. Эти упражнения имеет смысл начать после четвертого месяца беременность и выполнять примерно 30 раз за подход. Вначале можно научиться управляться собственными мышцами лежа на боку, затем – сидя, на четвереньках, на корточках, стоя. Если беременная занимается такой гимнастикой регулярно, то во время родов вы можете избежать разрывов, а также быстро восстановиться после родов.

 

Не менее полезны упражнения на растяжку. В течение некоторого времени вы можете посидеть в позе «лягушки», «бабочки», по-турецки, на корточках. Улучшить самочувствие и уменьшить нехватку кислорода можно при помощи длительных пеших прогулок, контрастного душа, расслабляющего массажа, загородного воздуха.

Related posts: