Бессонница при беременности Бессонница при беременности беспокоит большинство женщин.

Подобная неприятность возникает уже на ранних сроках и продолжается практически до родов. Физическое перестраивание организма приводит также к смене психологического настроя, что неблагоприятно отражается на эмоциональном фоне. Частые тревоги и опасения по поводу вынашивания плода и предстоящих родов, сбивают суточный ритм и весьма отрицательно сказываются на здоровье женщины.

 

Механизм  появления  бессоницы

Прогестерон, образующийся в организме женщины на начальном этапе беременности, способствует прикреплению зародыша к стенкам матки. Данный гормон имеет двоякое влияние, так как он оказывает успокаивающее действие и вызывает излишнюю сонливость, отчего женщине часто хочется спать днем. Вполне естественно, что в таких случаях ночной сон нарушается. Далее, во втором триместре, начинают прогрессивно развиваться эстрогены, которые нарушают психическое равновесие. То есть, эмоциональное состояние женщины пребывает в напряжении, потому что организм ведет активную подготовку к родам. Беспокойные мысли и тревожное состояние мешают полноценному отдыху. Женщина может неоднократно просыпаться без каких-либо на то причин.

Очень часто тревожные сны возникают у молодых мам при первой беременности. Мнимые переживания провоцируют ночные кошмары связанные с родами или наоборот — красочные сны, в которых видится будущий малыш. Поздние сроки беременности зачастую вызывают физический дискомфорт. Выросший живот попросту не позволяет принять удобную позу, либо активные движения малыша нередко будят будущую маму. Физиологические изменения организма у многих женщин сопровождаются одышкой, болями в спине, изжогой, частым мочеиспусканием или запорами, что также становится причиной бессонницы. Несмотря на многочисленные неудобства, вызванные беременностью, справляться с бессонницей при помощи снотворных лекарств категорически запрещено.

 

Несколько правил от бессонницы для беременной женщины

Что же нужно делать для того, чтобы научиться полноценно отдыхать в сложный период беременности?

  1. Не пренебрегайте ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.
  2. Составьте индивидуальный режим сна. Ложиться спать, просыпаться и отводить время на дневной сон следует только по определенным часам. Со временем выработается привычка, которая поможет забыть о бессоннице.
  3. Проводите свой досуг в тихой умиротворенной обстановке, особенно по вечерам.
  4. Во время беременности полностью откажитесь от просмотра фильмов и телепередач негативного содержания.
  5. Избегайте переедания, в особенности перед сном.

 

Когда бессоница возникает из-за различных недугов:

— Постарайтесь устроить для себя максимально комфортную обстановку в спальне. Уют и спокойствие будут способствовать хорошему ночному сну. Постель не должна быть чрезмерно мягкой или жесткой, так как в период беременности это может создать неблагоприятные условия для отдыха и стать причиной появления боли в спине. С этой целью, можно приобрести ортопедический матрас, который повторяет изгибы тела, при этом не нагружая позвоночник.

— Частое мочеиспускание может происходить из-за изменения гормонального фона, увеличения матки, давления плода на мочевой пузырь или по причине ускоренного обмена веществ. Беременной следует контролировать количество выпитой жидкости за день и максимально снизить ее потребление за 3 часа перед сном, а также полностью отказаться от природных мочегонных средств.

— Избавиться от изжоги можно, употребляя грейпфрутовый и морковный сок, но здесь также следует устранить из рациона продукты вызывающие жжение в желудке (жирную, слишком соленую, острую или жаренную пищу).

— При частых запорах существует довольно действенное средство — свежевыжатый картофельный сок. Его нужно принимать по 50 грамм, за 30 минут до еды, разбавив с водой 1:1.

— Легкая одышка во время беременности, является нормой. Во время отдыха, подложите под плечи подушку, дабы давление на легкие было не столь сильным. Однако, если одышка возникает внезапно или периодически вызывает удушье, вам следует обратиться к доктору.

 

Бессонница – не болезнь, а симптом, проявление каких-либо процессов, протекающих в организме беременной женщины. Выявив причину ее возникновения, вам удастся с легкостью избавиться от этого неприятного явления. Приятным «лекарством» от бессонницы станет и релаксирующий массаж. Попросите близкого человека, перед сном нежно помассировать вам плечи, спину, ступни и пальцы ног. Не забывайте о том, что здоровый сон имеет огромное значение в жизни человека, особенно тогда,  когда он пребывает в таком «интересном положении».